¿Qué debo hacer para empezar a ejercitarme en esta cuarentena?
El objetivo de la actividad física no es lastimarse, sino optimizar las capacidades para tener un mejor desempeño en nuestro día a día.
Foto: Cortesía
Mientras lees estas líneas, reflexiona un segundo sobre el tiempo que llevas sentado frente a la computadora o el teléfono. Mueve tus hombros, rodillas, brazos y espalda. ¿Dolió? Probablemente sea debido al sedentarismo e inactividad que caracterizan a la condición de cuarentena.
Muchas personas han comenzado a hacer ejercicio en casa por varias razones: ya sea para mantener la condición física, dormir mejor, comenzar un nuevo hábito saludable o simplemente para pasar el rato.
El redescubrimiento del hogar nos permite volver a esos aparatos de ejercicio que compramos hace mucho tiempo y que se convirtieron en parte del paisaje.
Javier Ortiz Garnica, coordinador de Educación Física y Deportes de la IBERO Puebla, recuerda que la principal diferencia entre ejercitarse en casa y hacerlo en un gimnasio son los implementos.
Si cuentas con ellos en casa, utilízalos adecuadamente; si no, realiza actividades que no requieran equipo especial para evitar lesiones.
Mantenernos en movimiento nos ayudará a que nuestros hábitos cotidianos no cambien del todo. Esto incluye el trabajo, el descanso y la alimentación.
De esta manera, nuestro cuerpo no va a resentir la falta de movilidad característica de la vida cotidiana previa al encierro.
Cada quién a su ritmo
Los días de guarda son la oportunidad para sacar lo mejor de nosotros. Si es la primera vez que haces actividad física, Ortiz Garnica te recomienda hacerlo a tu propio ritmo.
Muchos de los recursos sonoros y audiovisuales para ejercitarse están estandarizados pensando en quienes tienen cierta experiencia. Por eso, lleva a cabo las rutinas con una intensidad que te genere comodidad.
En cuanto a actividades de integración para llevar a cabo en familia, los juegos de mesa son una alternativa infalible, pues permiten la participación de todas y todos los integrantes del hogar.“Algunas actividades de mayor movilidad física se encuentran en retos: quién dura más tiempo bailando, carreritas, competencias de dominadas y otras actividades que se han vuelto virales en las últimas semanas”.
Por otra parte, las personas que le darán continuidad a sus entrenamientos deberán mantenerse en contacto con sus formadores para prevenir lesiones. Recuerda que es fundamental cuidar la técnica: si no cuentas con los aparatos e implementos adecuados, no intentes sustituirlos con otros objetos.
Las y los corredores se encuentran en un dilema: ¿salir a entrenar o no? Lo ideal, comenta el Mtro. Javier Ortiz, es sustituir las carreras con ejercicios de cardio o intervalos de alta intensidad (HIIT) para mantener la condición física. “Si sales, debes desinfectar la indumentaria utilizada al regresar a casa, lavarte las manos y, de preferencia, darte un baño”. Y recuerda: ¡la sana distancia al correr es de 10 metros!
Finalmente, quienes se encuentran realizando teletrabajo o educación a distancia, se recomienda realizar estiramientos para piernas, brazos, hombros, espalda y cuello al menos una vez cada hora, esto para no agravar las molestias propias de mantener una misma postura.
Descubre más alternativas
Desde la Coordinación de Educación Física y Deporte de la IBERO Puebla, a través de su página de Facebook, se han compartido diversos contenidos para guiar actividades que van desde yoga y pilates hasta zumba y rutinas de gimnasio. Nuestras formadoras y formadores siguen al pendiente de la Comunidad Universitaria y más allá.
“La IBERO Puebla está dando seguimiento personalizado a distancia a sus atletas de equipos representativos. Los talleres deportivos están en la misma dinámica, generando videos de gestos motores para sustituir la práctica real”.
